瑜伽基本动作十二式，轻松提升你的身心情形
在现代快节奏的生活中，瑜伽逐渐成为许多人减压和锻炼身体的选择。而’瑜伽基本动作十二式’，即拜日式，正是一套适合新手的常见练习。这12个基本动作不仅能锻炼全身肌肉，还有助于改善灵活性和提升整体健壮。那么，今天就让我们一起来了解这组动作吧！
拜日式的基本概念
‘瑜伽基本动作十二式’，也叫做拜日式（Surya Namaskar），是729种瑜伽姿势中的经典序列。它包含12个动作，每个动作都有特定的目的和效益。这组动作通常是在早晨日出时进行，象征着对生活与能量的崇拜。你知道吗？这套动作不仅能激活身体，还能让心灵感到宁静和集中。
一、祈祷式 Pranamasana
拜日式的第一个动作是祈祷式。在垫子的前面站立，双手合十于胸前。深呼吸，感受身体的放松，集中注意力。这个姿势能帮助你平静心灵，为接下来的练习做好准备，是’瑜伽基本动作十二式’的起始和结束。
二、手臂上举式 Hastauttanasana
接下来是手臂上举式。吸气时将双臂举过头顶，尽量伸展脊柱，拉长身体。这个动作可以帮助改善上半身的力量，同时让你感到一阵轻松。你有没有注意到，抬起手臂时，胸腔会天然扩展，这种感觉真好！
三、站立前屈 Padahastasana
在完成手臂上举式后，我们要进入站立前屈。呼气时从髋部向前折叠，手掌触地或抓住脚踝，可以有效拉伸腿筋和后背。这个动作对减压和放松大脑特别有效。试试看，呼气的时候想象自己把压力都释放掉。
四、骑马式 Ashwa Sanchalanasana
接着是骑马式。右脚伸向前，与双手保持距离，左膝降低到地面，保持… 哦，这个姿势不仅有助于拉伸大腿肌肉，还有增强腿部力量哦！当你挺胸看向前方时，务必保持背部挺直。
五、强化核心的四柱支撑 Chaturanga Dandasana
接下来进入四柱支撑，为核心肌肉进行强化！你需要保持身体在一条直线上，肘部向内收紧。这个动作对上身的力量锻炼很有效，但你一定要注意姿势哦，保持正确，避免受伤。
六、八体投地式 Ashtanga Namaskara
接着是八体投地式，它能进一步提升你的上身力量。这时候，整个身体要成一条直线，慢慢降低，保持手肘靠近身体。这个姿势一个挑战，但坚持下去完全会增强你的力量与耐力。
七、眼镜蛇式 Bhujangasana
接下来的眼镜蛇式是针对脊柱的后弯动作。通过吸气，慢慢抬起上身，拉伸胸部和肚子。这个动作可以帮助你进步体态，缓解压力，还能提升你的自信心！
八、下犬式
最终，我们进入下犬式，从四足跪姿转换而来。将臀部抬起，形成一个倒V字形。这个动作不仅能舒展全身肌肉，还能帮助你找到内心的宁静。
小编归纳一下：坚持练习，收获健壮
怎么样？经过上面的分析的介绍，’瑜伽基本动作十二式’不仅是一套简单易学的瑜伽练习，它更是一种对身体和心灵的关爱。每天坚持练习，不仅能提升柔韧性、力量，还能带来身心的宁静。你还在等什么呢？快来试试这套简单有效的瑜伽动作吧！
