弗兰克公式是什么 弗兰克运动时间怎么算 对弗兰克公式的评价

兰克运动时刻怎么算

身界，弗兰克运动（Franklin Method）因其独特的训练方式和高效性而非常被认可，怎样准确计算弗兰克运动的时刻呢下面就来为大家详细解析一下。

需要明确弗兰克运动的时刻计算方式，弗兰克运动时刻是指完成一组动作所需的时刻，而不是整个训练的时刻,弗兰克运动的时刻计算如下：

1. trong>准备阶段：在开始正式训练之前，我们需要进行热身，时刻约为5-10分钟,这一阶段不计入弗兰克运动时刻。

2. trong>正式训练阶段：正式训练阶段包括多个动作，每个动作的完成时刻相加即为弗兰克运动时刻,下面内容是一些常见动作的时刻计算技巧：

   • 静力性动作：如平板支撑、仰卧起坐等,每个动作保持的时刻即为该动作的时刻。
   • 动态性动作：如深蹲、俯卧撑等,每个动作的完成次数乘以每个动作所需的时刻即为该动作的时刻。

3. trong>休息时刻：在完成一组动作后，需要适当的休息时刻，休息时刻为30-60秒,休息时刻不计入弗兰克运动时刻。

4. trong>重复组数：完成一组动作后，可以重复多组,每组的时刻相加即为整个弗兰克运动的时刻。

trong>假设我们进行下面内容弗兰克运动：

• 平板支撑：30秒
• 仰卧起坐：20秒/次，完成10次
• 深蹲：15秒/次，完成5次
• 俯卧撑：10秒/次，完成3次

trong>休息时刻：每组30秒，共3组

trong>弗兰克运动的时刻计算如下：

trong>准备阶段：5分钟 正式训练阶段：

• 平板支撑：30秒
• 仰卧起坐：20秒/次 × 10次 = 200秒
• 深蹲：15秒/次 × 5次 = 75秒
• 俯卧撑：10秒/次 × 3次 = 30秒 休息时刻：30秒 × 3组 = 90秒

刻：5分钟 + 30秒 + 200秒 + 75秒 + 30秒 + 90秒 = 845秒

克运动的时刻计算相对简单，只需关注每个动作的完成时刻和休息时刻即可，通过合理规划训练时刻和组数，我们可以更好地发挥弗兰克运动的效果。