怎么减肥最有效最健康
近年来人们除了关注减肥，也更加注重健康。所以健康的减肥方法越来越受欢迎。这次小编也推荐三种健康的减肥方法。既可以拥有苗条的身材，也可以让身体变得越来越健康。
1.吃饭时先吃蔬菜
饮食从蔬菜开始，就可以减少一餐中其他高热量食物的摄入量。对减少热量的摄入和抑制肥胖有非常大的帮助。
健康又瘦身的饮食顺序是，蔬菜–肉类–主食
从蔬菜开始的饮食，还能增大蔬菜的摄入量，有提高肠胃的消化排泄力和增强饱腹感的效果。既能缓解便秘还能减少食物的摄入量。
另外多吃蔬菜还有助于提高代谢和增强免疫力。
2.放慢饮食速度
从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，所以慢食就可以在饱腹感前吃更少量的食物，有助于减肥瘦身。
3.每天走一万步
根据人体平均的热量摄入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一万步，刚好可以消耗掉一整天的热量摄入，有保持身材和减肥消脂的效果。
另外每天保持充足的运动，更是有助于身体的健康。
健康和苗条的身材符合大多数网友的需求，赶紧尝试起来吧。
