怎样让小腿变细(如何让小腿变细?)

怎样让小腿变细小腿粗壮是困扰女生的世纪难题,那么如何解决呢?要想解决小腿粗的问题,先要找到小腿粗的原因。先掐一下自己的腿肚子,能捏起来的是脂肪,捏不起来的是肌肉。如果你的脂肪很厚,…

怎样让小腿变细
小腿粗壮是困扰女生的世纪难题,那么如何解决呢?
要想解决小腿粗的问题,先要找到小腿粗的原因。先掐一下自己的腿肚子,能捏起来的是脂肪,捏不起来的是肌肉。如果你的脂肪很厚,那么好好减肥就能让你的小腿细下去了。如果脂肪并不厚,小腿还很粗,那就是肌肉的问题。
小腿粗主要指的是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌发达。这两块肌肉为什么会变大呢?原因是过分使用其功能,让它们受到了刺激从而变粗了。
这两块肌肉有什么功能呢?简单的概括有两点:1.维持站立时姿势稳定  2.走路、跑步时完成跖屈的动作。站着、走路、跑步都得用到它。如果我们的姿势和步态有问题的话,小腿更容易变粗变壮。

姿势问题

圆肩驼背 骨盆前移

膝超伸

无论是圆肩驼背、骨盆前移、还是膝盖超伸。都容易让小腿变的粗壮。最重要的原因是:在这些姿势下,上半身会前倾,使重心落在前方。为了维持直立的稳定,后表链就会持续发力。而小腿肌肉作为后表链的一部分,自然会因过度使用从而变粗变壮。这种姿势下,小腿还有一个特征:就是很硬,肌肉筋膜都很僵紧。

步态问题
步态的问题有很多,其中的关键就是:走路的过程中过分的蹬地(跖屈)了。
比如说走路不用足跟、而用前脚掌着地。比如在支撑末期,髋部伸展不够、足跟提早离地。这些都会造成小腿三头肌在走路中被过度使用。
另外髋部稳定性不够时,小腿会代偿性参与稳定。
还有就是足弓无力塌陷,走路无法储存和释放弹性势能,小腿肌肉会代偿增粗。
另外在走路过程中,大脚趾需要“扒地”。在我们步态蹬离期时,大脚趾“扒地”不仅会增加我们蹬地的力量,同时让前足变硬,更有效的传递跖屈的力量。如果鞋太硬,或者本身大脚趾不会“扒地”都会增加小腿变粗的几率。

如何解决
如果是姿势的问题,就先把姿势调到中立位,处理的重点是调整重心。建议从足踝开始调整,松解足底筋膜和小腿筋膜。然后再调整骨盆和躯干的问题。

如果是步态的问题,那就改善足背屈、增加拇长屈肌、足底固有肌的力量,增加髋部与核心的稳定。进行步态再教育。

最后总结一下:小腿肌肉过分使用,就会变粗变壮。短跑运动员和芭蕾舞演员的小腿肌肉都比较发达。普通人在日常生活中因为姿势和步态的问题,导致小腿过分使用从而变粗。改善姿势和步态,减少小腿的使用,几乎是瘦小腿的唯一方式。请选择专业的教练帮助你。

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