吃草也能吃饱饱!这罐沙拉让你在减肥路上元气满满【曼食慢语】

最近经常会有一些小伙伴留言想要一些“轻食类”,“沙拉类”的食谱,现在的天气也的确越来越热了起来,五月不减肥,六七八九十十一十二月徒伤悲。然而减肥餐也不只是一味地吃草就好,无论怎样,…

最近经常会有一些小伙伴留言想要一些“轻食类”,“沙拉类”的食谱,现在的天气也的确越来越热了起来,五月不减肥,六七八九十十一十二月徒伤悲。然而减肥餐也不只是一味地吃草就好,无论怎样,主食还是要摄入一点的。并且从小长假的大吃大喝到工作日的轻食吃草,很多人还是需要一个过渡的阶段,并不是一下子改变饮食结构就能适应的。所以,今天就来介绍一个罐头沙拉,既能成为你调整饮食结构的过渡美食,也能让你美美滴吃草,不再饿昏在减肥的征途上~
米饭沙拉
今天罐头沙拉的主角就是米饭沙拉了,其实将米饭这样做成沙拉后,可以混入很多的沙拉搭配着一起吃,即使米饭沙拉本身的滋味也是清爽又好吃的,小伙伴们可以试试看哦~
食材
⊙米饭沙拉:乳玉皇妃稻香贡米 75克,藜麦 25克,飞达奶酪 30克,油浸番茄干 25克,欧芹 适量,薄荷叶 适量,柠檬 半个,欧丽薇兰特级初榨橄榄油 2大勺,海盐 适量,黑胡椒 适量
– step 1 –
将乳玉皇妃稻香贡米和藜麦混合后淘洗干净
– step 2 –
米粒和水以1:1比例混合后,放入电饭煲中煮成藜麦贡米饭
– step 3 –
柠檬刨皮后留着皮和果肉待用,油浸番茄切碎,奶酪切块,欧芹切碎,薄荷叶切碎
– step 4 –
将柠檬皮和食材一起拌匀,柠檬果肉挤成汁后淋入沙拉中,倒入欧丽薇兰特级初榨橄榄油,全部拌匀后米饭沙拉就做好了
鹰嘴豆鸡肉罐沙拉
食材
⊙鹰嘴豆 50克,荷兰黄瓜 半根,串番茄 4个,米饭沙拉 50克,芒果 1/4个,牛油果 1/4个,鸡胸肉 50克,特级初榨橄榄油2大勺,干葱 2个,海盐 适量,黑胡椒 适量
以上材料能做1份够塞满550ml罐头的沙拉
– step 1 –
起一口平底锅,倒入特级初榨橄榄油后,将鸡胸肉下锅煎熟,期间撒上海盐和胡椒调味,冷却后将鸡胸肉撕成丝
– step 2 –
荷兰黄瓜切丁,串番茄切块,芒果切块,牛油果切块,干葱切圈
– step 3 –
将鹰嘴豆放在罐子的最下层,然后按照颜色顺序依次铺上食材就完成啦!
焗豆虾仁罐沙拉
食材
⊙焗豆 45克,荷兰黄瓜 半根,米饭沙拉 50克,串番茄 4个,红菜头 40克,飞达奶酪25克,沙拉菜 适量,虾仁 50克,特级初榨橄榄油2大勺,干葱 2个,橙子 半个,沙拉菜 适量,海盐 适量,黑胡椒 适量
以上材料能做1份够塞满550ml罐头的沙拉
– step 1 –
起一口平底锅,倒入特级初榨橄榄油后,将虾仁下锅,撒上海盐和胡椒后煎熟待用
– step 2 –
荷兰黄瓜切丁,串番茄切块,芒果切块,牛油果切块,红菜头切块,芝士切块,干葱切圈,橙子去皮切块
– step 3 –
将焗豆放在罐子的最下层,然后按照颜色顺序依次铺上食材就完成啦!
鹰嘴豆虾仁罐沙拉
食材
⊙鹰嘴豆 50克,荷兰黄瓜 半根,米饭沙拉 50克,红菜头 40克,干葱 2个,虾仁 50克,特级初榨橄榄油2大勺,芝麻菜 适量,牛油果 半个,西柚 半个,海盐 适量,黑胡椒 适量
以上材料能做1份够塞满550ml罐头的沙拉
– step 1 –
起一口平底锅,倒入特级初榨橄榄油后,将虾仁煎熟
– step 2 –
荷兰黄瓜切丁,串番茄切块,芒果切块,牛油果切块,红菜头切块,芝士切块,干葱切圈,西柚去皮切块
– step 3 –
将鹰嘴豆放在罐子的最下层,然后按照颜色顺序依次铺上食材就完成啦!
Tips1.欧丽薇兰特级初榨橄榄油精选了地中海优质橄榄果,24小时内即时冷榨第一道果油,保留了纯正的果香味和多种营养,推荐大家用一下哦~
2. 乳玉皇妃稻香贡米产自粳稻贡米之乡吉林,米粒饱满均匀,晶莹透明,口感软糯,很适合放在米饭沙拉里,或者单纯当日常的主食也很好;
3. 米饭不要煮得太软烂,可以干硬一些;
4. 我们用的鹰嘴豆是直接可以食用的,如果有小伙伴用生鹰嘴豆的话,记得要煮熟再拌进去;
5. 米饭沙拉的量可以做3份罐头沙拉,如果只吃一份的话可以将原料减少2/3;
6. 飞达奶酪是一种著名的希腊食品,有一种独特的风味和香草味,如果没有的话,一般的芝士片也是可以的;
6. 其实沙拉这种东西并没有很严格的食谱,随意加加减减才是沙拉的乐趣之一,小伙伴们也可以根据自己的喜好改动食材的内容和分量。
想要一步到位买齐沙拉里的核心原料:
乳玉皇妃稻香贡米和欧丽薇兰特级初榨橄榄油
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