我的肩部训练原则+动作分享

最近想要陆陆续续的把以前的文章做成视频文章封面人物:Dana Linn Bailey我喜欢她的原因是她说了一句话:“不管你们怎么说我丑,我都要继续莽”同理,这次视频。你们谁敢说我发…

最近想要陆陆续续的把以前的文章做成视频文章封面人物:Dana Linn Bailey
我喜欢她的原因是她说了一句话:
“不管你们怎么说我丑,我都要继续莽”
同理,这次视频。
你们谁敢说我发型有问题。
长相也出现了Bug。
我……我…….
我就要继续拍视频!
继续莽!!
哼唧!
亲爱的朋友,你们好。这周快要结束了。昨天微博爆发了一件大事。【陈老师撕逼林志玲】那么,我们可以从这件事情上看出什么呢?是的,就如你们所想的一样。我们在肩部训练时常面临着两个困难:找不到发力感过度的耸肩那么下面视频里提到的两个原则没准能帮助到你。
结尾附送一个我最爱的肩部超级组训练动作。一次肩部计划里做上三遍。让你飞起来。
良心的文字解说
视频里主要围绕着一个长久以来爱好者面临的问题来进行讨论。“我到底需不需要沉肩”当你的私教再帮你矫正动作的时候。你一定听到很多围绕着“沉肩”的动作。这个其实也是教课书上的内容之一:挺胸,收腹,沉肩,下颚微收。沉肩首须放松两肩关节,不使其耸起;进而以意识舒展肩部肌肉和韧带,使两肩向下沉坠,同时微微向前合抱(即微前扣)。但是当我们真正在面对训练的时候,无论怎么样,你就是找不到“感觉”或者被说是“发力方式”不对,看着镜子矫正姿势,重量再低也会觉得自己的肩是耸起来的。那么,我自己的观点就是。自然着来,不要太刻意的沉肩了。因为其实从解剖学的角度来说,过度沉肩进行锻炼其实是不对的,甚至是不安全的,有可能造成盂肱关节上囊结构变形,最终可能会造成肱骨半脱或完全脱位。(我只是举一个非常极端的例子)那么自然地肩部训练你可以从两点轻松切入:1::斜方肌2:锁骨从上述切入点考虑你的肩部训练就需要你:1:不用刻意的避开斜方肌发力,只要你的手臂不要举得过高(大臂和身体角度超过90度),你的斜方肌的发力就不会太过于影响你的肩部(因为其实本质上来说,你抬起胳膊的时候斜方肌多少都会参与到)2:在训练的时候,眼睛时刻注意镜子里你的锁骨变化,通过锁骨的变化来矫正你的手臂抬起幅度,这是一个很普适的结论,我的意思是说,你下次在进行哑铃侧平举的时候观察你的锁骨,如果有角度大幅度变化,就请立刻停止你的动作,因为他是不规范的。
好的,祝大家即将到来的周末愉快。
我是叔贵。
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